{"id":3945,"date":"2023-10-06T11:43:48","date_gmt":"2023-10-06T09:43:48","guid":{"rendered":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/?p=3945"},"modified":"2023-10-25T12:03:20","modified_gmt":"2023-10-25T10:03:20","slug":"jak-radzic-sobie-ze-stresem-na-poczatku-kariery-nauczycielskiej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/jak-radzic-sobie-ze-stresem-na-poczatku-kariery-nauczycielskiej\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem na pocz\u0105tku kariery nauczycielskiej?"},"content":{"rendered":"<p>Praca jako nauczyciel przynosi wiele satysfakcji w postaci zauwa\u017calnych post\u0119p\u00f3w uczni\u00f3w, kt\u00f3rzy dzi\u0119ki odpowiedniemu zaanga\u017cowaniu osoby prowadz\u0105cej zaj\u0119cia rozwijaj\u0105 swoje zdolno\u015bci <strong>intelektualne<\/strong> oraz <strong>wychowawcze<\/strong>. Du\u017ca odpowiedzialno\u015b\u0107, szeroki zakres obowi\u0105zk\u00f3w, a tak\u017ce oczekiwania stawiane przed t\u0105 grup\u0105 zawodow\u0105 sprawiaj\u0105, \u017ce nauczyciele s\u0105 nara\u017ceni na wysoki poziom stresu. Szczeg\u00f3lnie mowa o osobach, kt\u00f3re stawiaj\u0105 swoje pierwsze kroki zawodowe. W tym artykule przedstawiamy rozwi\u0105zania na to, <strong>jak radzi\u0107 sobie ze stresem na pocz\u0105tku kariery nauczycielskiej<\/strong>.<\/p>\n<h2>Czy praca nauczyciela jest stresuj\u0105ca?<\/h2>\n<p>Stres dotyka bardzo wiele grup zawodowych, kt\u00f3rych codzienne obowi\u0105zki wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z du\u017c\u0105 odpowiedzialno\u015bci\u0105. Nie inaczej jest w przypadku nauczycieli, kt\u00f3rych \u015brodowisko pracy mog\u0105 zagra\u017ca\u0107 poczuciu w\u0142asnej warto\u015bci czy bezpiecze\u0144stwa. Dzieje si\u0119 tak z uwagi na <strong>bardzo du\u017ce oczekiwania spo\u0142eczne wobec tej grupy zawodowej<\/strong> \u2013 zar\u00f3wno w kontek\u015bcie wysokiego poziomu kszta\u0142cenia oraz wychowania, jak r\u00f3wnie\u017c sprawnego rozwi\u0105zywania problem\u00f3w. A tych w codziennej pracy nie brakuje \u2013 <strong>nauczyciel jest bowiem pierwsz\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra do\u015bwiadcza niezadowolenia samych uczni\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c ich rodzic\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n<p>Czy praca nauczyciela jest stresuj\u0105ca? To oczywi\u015bcie zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, takich jak stanowisko, sta\u017c pracy czy charakter i umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie z niekomfortowymi warunkami przez nauczyciela.<\/p>\n<h3>Jak zapanowa\u0107 nad stresem w pracy? Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na odczuwanie jego poziomu<\/h3>\n<p>Cho\u0107 istnieje wiele spos\u00f3b na to, jak sobie radzi\u0107 z ci\u0105g\u0142ym stresem w \u015brodowisku pracy, warto na pocz\u0105tku wskaza\u0107, co tak naprawd\u0119 wp\u0142ywa na poziom jego odczuwania. Gdy dla jednej osoby dana sytuacja wydaje si\u0119 ekstremalnie stresuj\u0105ca, druga osoba ze spokojem realizuje swoje obowi\u0105zki. Wp\u0142yw maj\u0105 na to:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>osobowo\u015b\u0107<\/strong> \u2013 w psychologii wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 cztery typy osobowo\u015bci: A, B, C oraz D; osoba posiadaj\u0105ca osobowo\u015b\u0107 typu A uwielbia prac\u0119 pod presj\u0105 oraz trudne zadania, podczas gdy osoba z osobowo\u015bci\u0105 typu D cechuje si\u0119 wysok\u0105 podatno\u015bci\u0105 na stres i cz\u0119sto si\u0119 zamartwiaj\u0105,<\/li>\n<li><strong>poczucie kontroli<\/strong> \u2013 osoby z tzw. zewn\u0119trznym poczuciem kontroli nie wierz\u0105, \u017ce maj\u0105 wp\u0142yw na to, co spotyka je w \u017cyciu, a pora\u017cki s\u0105 dowodem na brak szcz\u0119\u015bcia; osoby z wewn\u0119trznym poczuciem kontroli rzadziej dopuszczaj\u0105 do sytuacji stresuj\u0105cych oraz lepiej sobie w nich radz\u0105,<\/li>\n<li><strong>samoocena<\/strong> \u2013 na odczuwany poziom stresu znacz\u0105co wp\u0142ywa poczucie w\u0142asnej skuteczno\u015bci oraz zaufanie do samego siebie i wiara w poradzenie sobie w problematycznej sytuacji,<\/li>\n<li><strong>zasoby wewn\u0119trzne<\/strong> \u2013 znacznie rzadziej stres odczuwaj\u0105 osoby posiadaj\u0105ce do\u015bwiadczenie, wiedz\u0119 oraz umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3re pozwol\u0105 podej\u015b\u0107 do danego problemu w spos\u00f3b zadaniowy i szybko znale\u017a\u0107 rozwi\u0105zanie problemu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3946\" src=\"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Jak-radzi\u0107-sobie-ze-stresem-na-pocz\u0105tku-kariery-nauczycielskiej-300x169.png\" alt=\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem na pocz\u0105tku kariery nauczycielskiej\" width=\"674\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Jak-radzi\u0107-sobie-ze-stresem-na-pocz\u0105tku-kariery-nauczycielskiej-300x169.png 300w, https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Jak-radzi\u0107-sobie-ze-stresem-na-pocz\u0105tku-kariery-nauczycielskiej-768x433.png 768w, https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Jak-radzi\u0107-sobie-ze-stresem-na-pocz\u0105tku-kariery-nauczycielskiej-696x392.png 696w, https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Jak-radzi\u0107-sobie-ze-stresem-na-pocz\u0105tku-kariery-nauczycielskiej-746x420.png 746w, https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Jak-radzi\u0107-sobie-ze-stresem-na-pocz\u0105tku-kariery-nauczycielskiej.png 870w\" sizes=\"auto, (max-width: 674px) 100vw, 674px\" \/><\/p>\n<h2>Co zrobi\u0107, \u017ceby nie stresowa\u0107 si\u0119 w szkole?<\/h2>\n<p>Z uwagi na fakt, i\u017c nauczyciel nieustannie podlega ocenie, wielu z nich zmaga si\u0119 z nieustannym stresem szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku kariery zawodowej. Istnieje jednak kilka sposob\u00f3w na to, <strong>jak radzi\u0107 sobie ze stresem podczas lekcji<\/strong>.<\/p>\n<h3>Dobrze si\u0119 przygotuj<\/h3>\n<p>Praca nauczyciela wymaga bardzo dobrej organizacji. Aby u\u0142atwi\u0107 sobie wykonywanie codziennych obowi\u0105zk\u00f3w, <strong>warto solidnie przygotowa\u0107 si\u0119 do ka\u017cdej lekcji<\/strong>. Pozwoli to znacznie zminimalizowa\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia sytuacji stresuj\u0105cej, jak np. brak przygotowanych pomocy dydaktycznych dla uczni\u00f3w czy trudno\u015b\u0107 z odpowiedzi\u0105 na pytanie ucznia odno\u015bnie danego tematu.<\/p>\n<h3>Postaraj si\u0119 by\u0107 wyrozumia\u0142ym nauczycielem<\/h3>\n<p>Wiele stresuj\u0105cych sytuacji generowanych jest przez uczni\u00f3w oraz rodzic\u00f3w, kt\u00f3rzy mog\u0105 dopytywa\u0107 o swoje pociechy lub podwa\u017ca\u0107 decyzje podejmowane przez nauczyciela. Postaraj si\u0119 <strong>postawi\u0107 w sytuacji zar\u00f3wno jednej, jak i drugiej grupy<\/strong> \u2013 uczniowie cz\u0119sto nie maj\u0105 \u015bwiadomo\u015bci odno\u015bnie swojego zachowania lub nie posiadaj\u0105 wystarczaj\u0105cej wiedzy na dany temat. Z kolei sytuacje stresuj\u0105ce generowane przez rodzic\u00f3w motywowane s\u0105 najcz\u0119\u015bciej<strong> trosk\u0105 o swoje dzieci<\/strong>. Nauczyciel powinien wzi\u0105\u0107 pod to pod uwag\u0119 i rzeczowo odpowiada\u0107 na ka\u017cde pytanie, aby rozwia\u0107 wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci.<\/p>\n<blockquote>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/oferta\"><em>ZAPISZ SI\u0118 NA PODYPLOMOWE STUDIA PEDAGOGICZNE I ZDOB\u0104D\u0179 KWALIFIKACJE DO PRACY JAKO NAUCZYCIEL<\/em><\/a><\/h3>\n<\/blockquote>\n<h3>Zachowaj work-life balance<\/h3>\n<p>Cho\u0107 w pracy nauczyciela jest to niezwykle trudne, <strong>warto jasno rozgraniczy\u0107 prac\u0119 i \u017cycie prywatne<\/strong>. Okazuje si\u0119, \u017ce to w\u0142a\u015bnie w momencie, gdy jedna z p\u0142aszczyzn zaczyna funkcjonowa\u0107 kosztem tej drugiej, nauczyciel odczuwa najwi\u0119kszy stres. Je\u015bli tylko jest to mo\u017cliwe, warto zorganizowa\u0107 tak czas pracy, aby wykona\u0107 jej jak najmniej w domu i po\u015bwi\u0119ci\u0107 ten czas na inne aktywno\u015bci, kt\u00f3re pozwol\u0105 si\u0119 zregenerowa\u0107 i zrelaksowa\u0107 po ci\u0119\u017ckim dniu.<\/p>\n<h3>Sport oraz inne aktywno\u015bci<\/h3>\n<p>Zm\u0119czony organizm i wzrok spowodowany przesiadywaniem nad ksi\u0105\u017ckami czy przed ekranem powoduje dodatkowe rozdra\u017cnienie. <strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> nie tylko pozwoli odreagowa\u0107 stresuj\u0105c\u0105 sytuacj\u0119 w danym dniu, ale znacznie poprawi\u0107 samopoczucie, dzi\u0119ki kt\u00f3remu z du\u017co wi\u0119kszym entuzjazmem mo\u017cna podej\u015b\u0107 do kolejnych dni pracy.<\/p>\n<h3>Nie zamykaj si\u0119 na kontakty z innymi<\/h3>\n<p>Praca nauczyciela polega nie tylko na pracy z uczniami, ale cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c na wsp\u00f3\u0142pracy z innymi pracownikami nale\u017c\u0105cymi do grona pedagogicznego. Na pocz\u0105tku kariery nauczycielskiej <strong>nie warto zamyka\u0107 si\u0119 wi\u0119c na relacje i sugestie innych<\/strong> \u2013 to w\u0142a\u015bnie rozmowa z bardziej do\u015bwiadczonym dydaktykiem mo\u017ce pozwoli\u0107 rozwi\u0105za\u0107 dany problem, kt\u00f3ry mo\u017ce wynika\u0107 po prostu z kr\u00f3tkiego sta\u017cu pracy i braku wypracowanych w\u0142asnych mechanizm\u00f3w pozwalaj\u0105cych niwelowa\u0107 stres.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/oferta\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3615\" src=\"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/banner-ped-300x65.png\" alt=\"\" width=\"688\" height=\"149\" srcset=\"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/banner-ped-300x65.png 300w, https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/banner-ped.png 694w\" sizes=\"auto, (max-width: 688px) 100vw, 688px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Zdrowe od\u017cywianie<\/h3>\n<p>Wielu nauczyciel na pocz\u0105tku swojej drogi zawodowej bardzo cz\u0119sto zamartwia si\u0119 pierwszymi dniami w szkole zapominaj\u0105c o podstawowych kwestiach, takich jak <strong>zdrowe od\u017cywianie<\/strong>. Co wi\u0119cej, wielu z nich zapomina w po\u015bpiechu o \u015bniadaniu, czyli najwa\u017cniejszym posi\u0142ku dnia. Warto przed rozpocz\u0119ciem pracy zorganizowa\u0107 sobie czas w taki spos\u00f3b, aby m\u00f3c spokojnie zje\u015b\u0107 po\u017cywne i zdrowe \u015bniadanie, kt\u00f3re zapewni energi\u0119 przez odpowiedni czas.<\/p>\n<h3>Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w pracy nauczyciela? Uniwersalne sposoby<\/h3>\n<p>Je\u015bli wdro\u017cenie powy\u017cszych sugestii nie wystarczy, aby opanowa\u0107 stres, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po uniwersalne techniki antystresowe (relaksacyjne, oddechowe) oraz mentalne, takie jak:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0107wiczenia ucz\u0105ce dystansowania si\u0119 od nat\u0142oku my\u015bli,<\/li>\n<li>poprawa samopoczucia przez wyobra\u017canie pozytywnej przysz\u0142o\u015bci,<\/li>\n<li>pozytywne my\u015blenie,<\/li>\n<li>wizualizacje i afirmacja,<\/li>\n<li>\u0107wiczenia asertywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praca jako nauczyciel przynosi wiele satysfakcji w postaci zauwa\u017calnych post\u0119p\u00f3w uczni\u00f3w, kt\u00f3rzy dzi\u0119ki odpowiedniemu zaanga\u017cowaniu osoby prowadz\u0105cej zaj\u0119cia rozwijaj\u0105 swoje zdolno\u015bci intelektualne oraz wychowawcze. Du\u017ca odpowiedzialno\u015b\u0107, szeroki zakres obowi\u0105zk\u00f3w, a tak\u017ce oczekiwania stawiane przed t\u0105 grup\u0105 zawodow\u0105 sprawiaj\u0105, \u017ce nauczyciele s\u0105 nara\u017ceni na wysoki poziom stresu. Szczeg\u00f3lnie mowa o osobach, kt\u00f3re stawiaj\u0105 swoje pierwsze kroki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[5298],"tags":[5409,5408,5407],"class_list":["post-3945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-studia-podyplomowe","tag-jak-radzic-sobie-ze-stresem-w-pracy-nauczyciela","tag-nauczycielskie-studia-podyplomowe","tag-stres-w-karierze-nauczyciela"],"modified_by":"Ernest Marczy\u0144ski","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3945"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3945\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3948,"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3945\/revisions\/3948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/studia-pedagogiczne.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}